¡Hay maneras de perder peso rápidamente! De hecho, se sorprenderá al saber cuántos métodos tan efectivos existen. Como persona que ha pasado de la talla 12 a la 2, puedo decir con confianza que las 65 formas realmente funcionan.
Así que, si ya estás bajando de peso o estás empezando, estas formas de bajar de peso rápidamente son para ti, y puedes obtener el resultado deseado en pocos días.
1. Cocina por ti mismo
¡La mejor forma de controlar tu peso es cocinar en casa! Así sabrás tu ración, que suele duplicarse en los restaurantes. Trate de cocinar alimentos bajos en calorías y seleccione solo productos de alta calidad. Coma solo comidas ligeras para el desayuno, como avena, huevos revueltos, ensalada y fruta.
2. Conoce tu porción
Durante la pérdida de peso, es muy importante saber qué porción de comida comer. Una porción de carne o pescado debe ser con una baraja de cartas. Otros platos deben ser del tamaño de la palma de tu mano. Si sientes que estás lleno, y aún queda comida en el plato, no termines de comer, déjalo para más tarde. ¡Recuerde esto y apéguese a su porción!
3. Averigüe qué alimentos son buenos para usted y cuáles no.
Al hacer dieta, es importante saber qué alimentos son saludables y cuáles no. A primera vista, todo es fácil, pero de hecho, muy a menudo cometemos errores al elegir un producto en particular.
4. Consuma alimentos que contengan fibra dietética
Una proporción particularmente alta de fibra dietética se encuentra en los cereales integrales y los cereales secundarios.
El lastre es una sustancia que pasa a través del cuerpo en forma no procesada. No se absorbe en el torrente sanguíneo y no proporciona energía, pero proporciona una limpieza regular del intestino. Una proporción particularmente alta de fibra dietética se encuentra en los cereales integrales y los cereales secundarios. Por eso, todos los días en el desayuno, come avena con ensalada para conseguir la cantidad justa de lastre, verás lo rápido que empiezas a perder peso.
5. Come proteínas
A la hora de perder peso, es muy importante tener una dieta equilibrada. Debe asegurarse de que al menos dos comidas contengan la cantidad adecuada de proteínas. La mejor fuente natural de proteínas son los alimentos como la carne blanca, los huevos, el pescado. Si es vegetariano, los siguientes alimentos son adecuados: tofu (queso de frijol japonés), frijoles, espárragos.
6. Elige el pan adecuado
Por supuesto, es mejor abandonar por completo el uso del pan, pero si lo amas mucho, entonces elige una molienda gruesa. Dicho pan contiene forraje y menos calorías, y sabe mejor. Tomará mucho tiempo y esfuerzo dejar de comer pan por completo, pero recuerda que así perderás peso más rápido.
7. Come ensaladas sin aderezos y salsas
Si desea perder peso, reemplace la salsa con vinagre, aceite de oliva o jugo de limón.
Las ensaladas con muchas verduras son increíblemente nutritivas y bajas en calorías hasta que les agregas un poco de salsa. Si desea perder peso, reemplace la salsa con vinagre, aceite de oliva o jugo de limón. Por lo tanto, tu cuerpo gastará más energía de lo habitual digiriendo lechuga. Por lo tanto, coma ensaladas con placer y pierda peso al mismo tiempo.
8. No te mueras de hambre
Muchos de los que están tratando de perder peso rápidamente se mueren de hambre. ¡Es inaceptable! Es seguro decir que el ayuno no ayuda. En primer lugar, es terrible cuando piensas en comida todo el tiempo.
En segundo lugar, la cantidad de kilogramos que puedes perder en una semana de ayuno volverá tan pronto como comiences a comer normalmente. El caso es que al pasar hambre, nuestro cuerpo entra en "modo hambre" y trata de salvar la acumulación de grasa de la que estamos tratando de deshacernos. Y no olvides qué daño traes a tu cuerpo durante el ayuno.
9. Come 5 veces al día en lugar de 3
En lugar de tres comidas grandes al día, opta por cinco comidas más pequeñas. Así te sentirás lleno y no comerás en exceso la próxima vez. 3 comidas completas y 2 meriendas ligeras es tu comida del día. Los huevos duros, un trozo de pechuga de pollo, la ensalada, el yogur o la fruta son ideales para picar.
10. Nunca te saltes el desayuno
Los estudios han demostrado que el desayuno adecuado es la clave para perder peso rápidamente. Un tazón de avena es una gran manera de comer bien. Si aún no está lleno, coma una ensalada de huevo o vegetales. No coma alimentos poco saludables para el desayuno.
11. Lleva siempre contigo un tentempié ligero.
Un pequeño envase de comida saludable: lechuga, uva, manzana, tortitas de arroz bajas en calorías, vienen muy bien cuando se quiere picar algo sin recurrir a la comida rápida u otros productos de la máquina expendedora.
12. Programe sus comidas
Coma a la misma hora todos los días para que su cuerpo sepa cuándo esperar la próxima comida.
Coma a la misma hora todos los días para que su cuerpo sepa cuándo esperar la próxima comida. No coma en exceso, cumpla con su horario, esto es muy importante para perder peso.
13. Olvídate de los alimentos hipercalóricos
Una forma de perder peso rápidamente es comer alimentos saludables. No compre alimentos altos en calorías. Si no tienes esta comida, no la quieres. Incluso si realmente lo desea, no tendrá la oportunidad de comer alimentos ricos en calorías y, en cambio, comerá algo más saludable.
14. Coma el postre solo después de la comida principal.
Nuestro gran error es que muy a menudo comemos primero un plato dulce y luego uno salado. El hecho es que los dulces aumentan los niveles de azúcar en la sangre, como resultado de lo cual se acumula grasa, sin importar lo que coma después. Pero si primero comes salado y luego postre, los niveles de azúcar en la sangre aumentarán gradualmente, lo que no conducirá a la acumulación de grasa. Ahora sabemos cuándo es correcto comer postre.
15. Comparte tu postre
Para no comer el postre por completo, compártelo con alguien de tu familia. Por lo tanto, come suficientes dulces sin calorías adicionales. De todos modos, después de 3-4 rebanadas, tu postre ya no sabrá igual, porque las papilas gustativas ya están acostumbradas. Creo que ya sabes sobre esto, ¿verdad? ¡Así que come con moderación, comparte y adelgaza!
16. Come despacio
¿Sabías que nuestro estómago necesita de 15 a 30 minutos para comprender que está lleno?
Trate de masticar cada bocado de 7 a 10 veces antes de tragarlo y se sentirá lleno más rápido. Después de una semana de tal nutrición, estará saludable y mejorará su digestión. Y, por supuesto, obtendrá el resultado esperado: perderá algunos kilogramos de peso.
17. Date un capricho de vez en cuando
Ya sea que esté a dieta o no, establezca días en los que pueda disfrutar de su postre, batido u otra comida favorita que evite. Por ejemplo, a mí me bastaba con un trozo de tarta de chocolate durante una semana, aunque antes comía bombones todos los días. Elige el día más duro de la semana en el que puedas comer algo rico y animarte. Y no se preocupe, comer dulces una vez a la semana no arruinará su programa de pérdida de peso.
18. Evite la "comida chatarra" y las bebidas
Reemplace la soda con agua corriente o agua mineral con limón.
Paso a paso, intente reemplazar todos los alimentos y bebidas de "comida chatarra" por otros saludables. Esto es muy importante a la hora de perder peso. Para empezar, reemplaza la soda por agua corriente o agua mineral con limón. Después de eso, reemplaza el pan blanco por pan integral, un trozo grande de pastel de chocolate por un trozo pequeño de chocolate negro natural.
19. Evite los refrescos por completo.
Durante la duración de la dieta, sería ideal renunciar por completo a los refrescos y cambiar al agua corriente. Bueno, si no puedes vivir sin una bebida dulce, entonces bebe jugo fresco o limonada casera. Se ha comprobado que al renunciar a las gaseosas se evitan 43. 000 calorías al año.
Algunos sugieren que si beben Coca-Cola Light, no aumentan de peso. ¡No es cierto! ¡La Coca-Cola Light es incluso peor que la Coca-Cola normal! Por lo tanto, ¡renuncie a los refrescos por completo!
20. Beba mucha agua, especialmente cuando sienta un poco de hambre.
Si tiene hambre, no se apresure a comer, tal vez solo tenga sed. Bebe un poco de agua y espera unos minutos. Se cree que beber una gran cantidad de agua al día,promueve la pérdida de peso rápida.
21. Antes de comer, bebe un vaso de agua.
Trate de beber un vaso de agua 15-20 minutos antes de las comidas. De esta forma, tendrás una digestión adecuada, y saciarás tu hambre, y como resultado, comerás menos de lo habitual.
22. Toma café después de las comidas
Si eres un adicto al café, encuentra una manera rápida de perder peso con café. Lo único que debe recordar es no tomar café con azúcar o leche entre o antes de las comidas. Si tomas café con azúcar o leche, el efecto será el mismo que después del postre.
23. Estaciona tu auto fuera de casa
Aparca tu coche más lejos de casa y podrás caminar. Los fines de semana, trate de no usar el automóvil para nada, sino caminar. Esta es la forma más fácil de perder peso, ¿verdad?
24. En lugar de un ascensor - pasos
Dependiendo de la intensidad de la caminata, perderás hasta 300 calorías en 30 minutos.
Debes haber oído hablar de eso. ¿Lo has intentado tú mismo? Mi buena amiga perdió 8 kilos simplemente subiendo las escaleras de su propia casa.
Dependiendo de la intensidad de la caminata, perderás hasta 300 calorías en 30 minutos.
25. Muévete todo el día
Si pasa toda la jornada laboral sentado, tómese pequeños descansos (de 10 minutos), camine o suba unos pisos más arriba y hacia atrás. Si alguno de tus colegas también está perdiendo peso, háganlo juntos.
26. Si es posible, contrate a un entrenador personal.
Contrata a un coach profesional que te inspire y te motive a tomar acción. Para reducir el costo de entrenar con un entrenador, intente hacer la mitad de los ejercicios en casa con su familia o amigos. Por lo tanto, reducirá sus costos en un 55-60%.
27. Sal con personas positivas y saludables
Es más fácil perder peso saliendo con personas positivas que te levanten el ánimo, ¿verdad? Es por eso que, mientras pierde peso, es importante ir al gimnasio u otras secciones donde las personas están tratando de perder peso y donde puede conectarse con personas de ideas afines.
28. Búscate un compañero de entrenamiento
Podría ser alguien de la familia o amigos. Lo principal es que esta persona te ayude a lograr el objetivo por el que te esfuerzas. ¡Es más fácil perder peso juntos!
29. No olvides hacer ejercicio
Esta es probablemente una de las formas más fáciles de perder peso rápidamente. Si estás constantemente en el trabajo y no tienes tiempo para ir al gimnasio, entonces haz los ejercicios sin moverte de tu escritorio. ¡10 minutos al día durante varias semanas y obtendrá el resultado deseado! Pero no olvide que si se propone tal objetivo, cómo perder peso de manera rápida y efectiva, entonces debe hacer los ejercicios en casa.
30. Haz cardio 15-40 minutos antes del desayuno
Puede ser un paseo corto (creo que tu perro estará encantado con esta idea), limpiar la casa o lavar la ropa con tu música favorita hasta que su frecuencia cardíaca suba a 120-130 latidos por minuto. Cuanto más tiempo mantengas este pulso, más grasa quemarás. Luego proceda al desayuno, que debe ser no antes de una hora después de despertarse.
31. Compra un DVD con ejercicios para bajar de peso
Hay cientos de discos de ejercicios para bajar de peso. Asegúrese de elegir el que más le convenga. Todo lo que tienes que hacer es decidir qué nivel de intensidad te conviene más.
32. Danza
¡Baila tanto como puedas! A la mayoría de nosotros nos gusta bailar sin que nadie nos vea, que así sea. ¡Simplemente enciende tu canción favorita y baila! ¡Esto te ayudará a perder peso!
33. Agregue variedad a su programa de pérdida de peso
Rápidamente nos cansamos de hacer lo mismo todos los días. Diversifica tu vida, y no solo en el gimnasio, sino también en casa, en la cocina.
34. Camine o ande en bicicleta más
Camine o ande en bicicleta en lugar de un automóvil. De esta manera, perderá peso y ahorrará dinero en combustible, estacionamiento, ¡que en algunas ciudades puede ser muy costoso!
35. No olvides respirar correctamente
Cuanto más oxígeno inhales, más grasa quemarás. Respira hondo, aguanta la respiración durante unos segundos y exhala. Practica respirar así y se convertirá en un hábito.
36. Descansa después de cada ejercicio
La ingesta diaria máxima para mujeres es de 60 gramos.
Después de un calentamiento, asegúrese de descansar para que los músculos se recuperen. Si los músculos duelen mucho, déjelos descansar un par de días y solo luego continúe con los ejercicios. Con mucha tensión en los músculos, necesita comer muchos alimentos que contengan proteínas. La ingesta diaria máxima para mujeres es de 60 gramos. La proteína ayuda a reparar el tejido muscular.
37. Compre bien
Cuando compre comestibles, vaya solo al mostrador que vende alimentos saludables: verduras y frutas frescas, productos lácteos, granos integrales. Evita los productos promocionales hipercalóricos a precios bajos, solo dañarán tu figura.
38. Evite Comer Espontáneamente
Para evitar comer espontáneamente, es necesario tener un horario de comidas. Es decir, debes saber a qué hora vas a comer y qué vas a comer. Todas las noches, después de la cena, planifique su horario de comidas para mañana para evitar las comidas altas en calorías en los establecimientos de comida rápida.
39. Come sin distraerte
A menudo sucede que comemos y vemos la televisión. Esto es muy poco saludable y poco saludable: viendo televisión, nos distraemos y comemos más de lo que necesitamos. Esas son calorías extra. David Burley, profesor asistente de sociología, es uno de los muchos profesores que está en contra de comer frente al televisor. Él escribe: "Comiendo frente al televisor, comemos más de lo que necesitamos".
40. Apaga la tele antes y después de cenar
Durante el almuerzo, apague la televisión y concéntrese en la comida. Tienes que prestar atención a lo que comes y cuánto. Después del almuerzo, asegúrese de dar un paseo. Esto es muy importante a la hora de perder peso.
41. Cene en un pequeño círculo de personas
Cuando comes en una empresa pequeña, comes mucho menos que en una grande. Porque pasas menos tiempo en la mesa. Y en las grandes empresas (puede ser una celebración, como un aniversario o una boda), la gente pasa mucho tiempo en la mesa, comiendo. Y tú, para estar al día con la compañía, también comes. Por lo tanto, trate de evitar las grandes empresas.
42. Escribe en un diario
A lo largo del día, anotar todo lo que comes y bebes te ayudará a controlar tu alimentación y tu dieta. Toma notas a lo largo de la semana y compáralas. Podrá realizar un seguimiento de los alimentos saludables que consume y de los que deberá evitar en el futuro.
43. Haz una lista
Haz una lista de las razones por las que quieres perder peso.
Haz una lista de las razones por las que quieres perder peso. Sea honesto consigo mismo, porque solo las confesiones francas lo ayudarán a sintonizar con el programa de pérdida de peso. Fíjate una meta. Por ejemplo, recuperar a tu ex, mostrarle lo que perdió o demostrarle a tus amigos que puedes ser mejor. Lo más importante es fijarse un objetivo y apegarse a él.
44. Permítete cometer errores
Al perder peso, es imposible no cometer errores. ¡No te preocupes por eso! No te preocupes, y no te castigues por los errores que has cometido, ten por seguro que en el futuro no los volverás a cometer. De lo único que debe preocuparse es de tener sobrepeso y de cómo perderlo.
45. Haz tu cuenta semanal
Algunos de nosotros tenemos tantas ganas de que llegue el fin de semana para relajarnos que nos olvidamos de nuestro programa de pérdida de peso. Teniendo tiempo libre, decidimos cómo gastarlo. El mejor entretenimiento es el que encaja en su programa de pérdida de peso y es beneficioso.
46. Estar siempre ocupado
Si vives solo y tienes mucho tiempo libre, ocúpate de algo útil y divertido. Lo más importante, ¡no te quedes en casa! Haz alguna obra de caridad, ve de compras con amigos o mímate en el spa.
47. Escucha a tu cuerpo
Nuestro cerebro necesita 15-20 minutos para darse cuenta de que el cuerpo está lleno.
Escuchar a tu cuerpo significa que cuando comes, nunca comes en exceso. Como decía, nuestro cerebro necesita 15-20 minutos para darse cuenta de que el cuerpo está lleno. Come despacio y escucha a tu cuerpo.
48. Menos estrés
Contrariamente a la creencia popular de que perdemos peso cuando estamos estresados, la realidad es que muchas personas aumentan de peso cuando están estresadas. Hay muchas razones, una de ellas: en situaciones estresantes, nos sentimos atraídos por la comida, el metabolismo también se altera y esto tiene un efecto negativo en nuestro peso. Por lo tanto, trata de estar menos nervioso, rodéate de gente positiva y buena. ¡Recuerda que cuando nos relajamos, perdemos peso!
49. Duerme lo suficiente
¿De qué otra manera se puede perder peso de forma rápida y eficaz? El sueño saludable ayuda. No olvides dormir lo suficiente, recuerda que necesitas dormir al menos 7-9 horas al día. Con este modo, el metabolismo se estabiliza. ¡Es necesario para adelgazar!
50. Inspírate en lo que haces
Esta frase suena a cliché, ¡pero funciona! Cuelga una foto de la chica que quieres ser como en tu nevera. Y cada vez que vayas a la nevera a comer algo más, cuando veas esta foto, para. Manera rápida de perder peso, ¿verdad?
51. Elige una celebridad a la que quieras parecerte
Hollywood está lleno de cientos de celebridades que, en algún momento de sus vidas, también han estado a dieta. A pesar de su riqueza, hicieron todo lo que necesitamos para perder peso: ejercicio, alimentación saludable y un estilo de vida saludable. Entonces, ¿por qué no elegir una celebridad para inspirarte? Cuelgue carteles de celebridades, antes y después de la pérdida de peso, y mírelos constantemente. ¡Recuerda que la inspiración es una de las formas de adelgazar!
52. Lea revistas de acondicionamiento físico y pérdida de peso.
¿Y qué puede ayudar más que la autoeducación?
Esta es una de mis formas favoritas de perder peso rápidamente. Cuanta más información sobre las formas de perder peso sepa, más rápido actuará. ¿Y qué puede ayudar más que la autoeducación?
53. Cuelga tus fotos antes y después de adelgazar
Odias tus fotos de "hoy". Pero debe ver la imagen real de lo que le está sucediendo para saber qué hacer a continuación. No tengas miedo de comparar, ¡te ayudará en tu programa de pérdida de peso!
54. Imagina que ya has adelgazado
Dicen que si piensas constantemente en tu sueño, ¡definitivamente se hará realidad! El mismo método funciona para bajar de peso. Trate de imaginar que ya ha perdido peso, para sentir cómo es estar delgado.
55. Sea realista
Todo lo que necesitas saber es que tienes una meta que debes lograr. La forma más rápida y saludable de perder peso es perder 1-2 kilogramos por semana. Si pierde constantemente al menos 2 kg por semana, puede perder al menos 8-10 kg por mes. Y si desea perder peso en 25 kg, debe tener en cuenta ese esfuerzo máximo, y en unos pocos meses logrará su objetivo.
56. Usa una cinta métrica para seguir tu progreso.
A veces, al empezar a trabajar en el gimnasio, haciendo todos los ejercicios, notamos que no bajamos nada de peso. ¡No te preocupes! Solo en la balanza, es posible que no note que una medida se ha vuelto menos pesada. Por lo tanto, para ver su resultado, use una cinta métrica. Así, verás cuántos centímetros has perdido en brazos, piernas y caderas.
57. Olvídate de las balanzas
Una cinta métrica, un espejo y su ropa son todo lo que necesita para realizar un seguimiento de los cambios de peso.
La mayoría de nosotros ya nos hemos ocupado de las escalas. A veces los amamos, pero la mayoría de las veces los odiamos. Esta vez, si estás pensando en perder peso, ¡guarda la báscula y olvídate de ellas!
Al comenzar a hacer ejercicio y luego pesarnos, no podemos decir exactamente lo que muestra la balanza: la acumulación de grasa o masa muscular. ¿Y por qué necesitas esas escalas, si ni siquiera sabes qué muestran exactamente? Una cinta métrica, un espejo y su ropa son todo lo que necesita para realizar un seguimiento de los cambios de peso durante la pérdida de peso.
58. Compra ropa deportiva bonita
Ya que empezamos a hablar de esto, quiero darte un consejo. Si decide comprar un traje deportivo nuevo, compre no solo hermoso, sino también caro. Querrás usar ese traje una y otra vez, e ir al gimnasio para mostrárselo a todos.
59. Compra algo medio tamaño más pequeño
Este pequeño truco, que nunca me ha fallado, me lo contó un amigo. Cuando no pueda perder peso o no tenga un objetivo para ello, vaya de compras. Encuentra el artículo que más te gusta.
Cómpralo, pero media talla más pequeño que el tuyo. Entonces, tendrás el deseo y la meta de ponerte esta hermosa cosa lo antes posible. Pero para esto necesitas perder peso. Las ganas de llevar una prenda de moda que ya pesa en el armario te ayudarán a perder peso rápidamente.
60. Recompénsate por tu éxito en la pérdida de peso
Esta es una de las mejores maneras. Define tu objetivo, alcánzalo, y cuando obtengas el resultado, no olvides recompensarte con algo. Como niña, puedo decir que ir de compras es la mejor recompensa para el éxito. Un nuevo brazalete de moda o brillo de labios, como pequeñas cosas, pero estoy muy contento de comprarlos para mí, no solo por eso, sino por el trabajo realizado.
61. Mantente alejado de la negatividad
Las personas que no creen en ti o te molestan con algo pueden afectar negativamente tu sistema nervioso.
Sería bueno evitar la negatividad por completo en tu vida. Pero, desafortunadamente, esto no es posible. Por lo tanto, reduzca el número de personas que lo molestan y vea qué tan rápido comienza a perder peso. Las personas que no creen en ti o te molestan con algo pueden afectar negativamente tu sistema nervioso: comenzarás a percibir todo en las emociones.
62. No te desanimes
Cualquiera que haya intentado perder peso alguna vez puede decir que hubo momentos en que algo no funcionó, y realmente quería dejarlo todo. ¡Esto no vale la pena! ¡No te desanimes, todo saldrá bien!
No importa qué problemas tengas, físicos o mentales, debes lidiar con ellos. No tome descansos en su programa de pérdida de peso, de lo contrario tendrá que empezar de nuevo. Aprenda a controlarse y verá que todo saldrá bien y perderá el exceso de peso.
63. Besa más
¿Hay una forma más placentera de perder peso que un beso? Resulta que cada beso quema de 5 a 6 calorías por minuto.
64. Enamórate
¡Enamorarse a menudo ayuda a perder peso! Por lo tanto, si estás soltero ahora, encuentra a tu alma gemela. No hay nada mejor en la lucha contra el apetito que esperar una primera cita y un beso. Cuando encuentres a tu alma gemela, ¡verás cuánto menos pensarás en la comida y la ropa! ¡Esta es una de las formas más rápidas de perder peso!
65. Haz el amor
¿Sabías que 30 minutos de sexo queman hasta 85 calorías o más?
Una de las formas más placenteras y útiles de perder peso es el sexo. ¿Sabías que 30 minutos de sexo queman hasta 85 calorías o más? Este es un excelente ejercicio para muchos grupos musculares y uno de los mejores ejercicios cardiovasculares. Y no te olvides del placer que recibirás durante el acto amoroso. ¡Quizás esta es una de las formas más rápidas de perder peso! Y lo más importante, la opción más agradable, cómo perder peso para una mujer.
Esa es toda la lista de las formas más rápidas y efectivas de perder peso. Es importante recordar que en la cuestión de "cómo perder peso rápidamente" es importante no olvidarse de su salud en primer lugar. La pérdida de peso efectiva es buena, pero en ningún caso debe dañar su cuerpo.